អង្គុយធ្វើការ ឬរៀនយូរ៖ របៀបថែខ្នង និងភ្នែកដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេស

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការឈឺក ឬភ្នែកស្រវាំងជារឿងធម្មតារបស់អ្នករៀន និងអ្នកធ្វើការការិយាល័យ។ តែជាទូទៅ ការកែទម្លាប់តូចៗអាចជួយឲ្យរាងកាយស្រួលជាងមុន។

រៀបកន្លែងអង្គុយឲ្យសាមញ្ញតែត្រឹមត្រូវ

កុំបង្ខំខ្នងឲ្យកោងទៅមុខយូរ។ ដាក់ជើងឲ្យប៉ះដី ឬដាក់លើវត្ថុទាបមួយ ប្រសិនបើកៅអីខ្ពស់ពេក។ អេក្រង់គួរនៅកម្រិតភ្នែកប្រហែលមួយ ដើម្បីកុំឲ្យកត្រូវអោនជានិច្ច។ បើប្រើ laptop យូរ អាចដាក់លើសៀវភៅក្រាស់ៗ ហើយប្រើក្តារចុចខាងក្រៅបើមាន។

ច្បាប់ ២០-២០-២០ សម្រាប់ភ្នែក

រៀងរាល់ប្រហែល ២០ នាទី សាកល្បងមើលវត្ថុឆ្ងាយប្រហែល ២០ ហ្វីត រយៈពេល ២០ វិនាទី។ វាមិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែអាចជួយឲ្យភ្នែកសម្រាកពីពន្លឺអេក្រង់។

ចលនាតូចៗដែលធ្វើបាននៅតុ

• ឈរ ឬដើរខ្លីៗរៀងរាល់ ៣០–៦០ នាទី។
• បង្វិលស្មាយឺតៗ ៥ ដងទៅមុខ និង ៥ ដងទៅក្រោយ។
• ទាញកដៃ និងម្រាមដៃបន្តិច ប្រសិនបើវាយអក្សរច្រើន។

បើមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ញាក់ដៃជើង ឬឈឺបន្តយូរ គួរពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ការឈឺក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃថ្ងៃធ្វើការ។