អំណាន
គេងឱ្យបានល្អក្នុងជីវិតរវល់៖ ទម្លាប់សាមញ្ញសម្រាប់សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ
បានផ្សាយ 1 សីហា 2026 នៅម៉ោង 2:54 PM
ការគេងល្អមិនមែនជារឿងប្រណីតទេ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានសុខភាព។ អត្ថបទនេះបង្ហាញវិធីងាយៗដែលគ្រួសារខ្មែរអាចអនុវត្ត ដើម្បីសម្រាកបានជ្រៅ និងភ្ញាក់ឡើងមានថាមពល។
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យខួរក្បាលរៀបចំការចងចាំ រាងកាយស្ដារថាមពល និងអារម្មណ៍មានស្ថិរភាពជាងមុន។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅកម្ពុជា ការងារ ការធ្វើដំណើរ សំឡេងជុំវិញផ្ទះ ឬការប្រើទូរស័ព្ទយប់ជ្រៅ អាចធ្វើឱ្យពេលសម្រាកខ្លី និងមិនសូវជ្រៅ។ ដំណោះស្រាយមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមពីការផ្លាស់ប្តូរធំៗទេ។ វាចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់តូចៗដែលធ្វើដដែលៗរាល់ថ្ងៃ។
កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យជាប់លាប់
ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោងប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ទោះជាថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។ រាងកាយមាន “នាឡិកាផ្ទៃក្នុង” ដែលចូលចិត្តភាពទៀងទាត់។ ប្រសិនបើត្រូវផ្លាស់ប្តូរម៉ោងគេង កុំបង្ខំខ្លាំងពេកក្នុងមួយយប់; ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ១៥ ទៅ ៣០ នាទី អាចធ្វើឱ្យងាយស្រួលជាង។
បង្កើតពេលស្ងប់មុនចូលគេង
មុនគេង ៣០ នាទី គួរបន្ថយសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់ខ្លាំង ដូចជាឆែកព័ត៌មានជាប់ៗគ្នា ឆ្លើយការងារ ឬមើលវីដេអូយូរ។ អាចជំនួសដោយការអានសៀវភៅខ្លីៗ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាល ធ្វើដង្ហើមយឺតៗ ឬរៀបចំបញ្ជីការងារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ការសរសេរអ្វីដែលត្រូវធ្វើអាចជួយឱ្យចិត្តឈប់បារម្ភថានឹងភ្លេច។
បរិយាកាសក៏សំខាន់ដែរ។ បន្ទប់គេងគួរតែត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើបាន ស្ងាត់ និងងងឹតគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើផ្ទះនៅជិតផ្លូវ ឬមានសំឡេងជុំវិញ អាចប្រើវាំងននក្រាស់ បិទទ្វារឲ្យល្អ ឬប្រើសំឡេងស្រាលថេរ ដូចជាកង្ហារ ដើម្បីបន្ថយការរំខាន។
កុំឱ្យទូរស័ព្ទគ្រប់គ្រងម៉ោងគេង
ទូរស័ព្ទជួយការងារ និងការទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែវាក៏អាចពន្យារពេលគេងដោយមិនដឹងខ្លួន។ កំណត់ម៉ោង “ឈប់អេក្រង់” មុនគេង ឬដាក់ទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីខ្នើយ។ ប្រសិនបើត្រូវប្រើទូរស័ព្ទពេលយប់ សូមបន្ថយពន្លឺអេក្រង់ និងជៀសវាងមាតិកាដែលធ្វើឱ្យតានតឹង។ ការមិនយកទូរស័ព្ទជាឧបករណ៍រំខាននៅពេលភ្ញាក់កណ្តាលយប់ ក៏អាចជួយឱ្យត្រឡប់ទៅគេងវិញបានលឿន។
អាហារ កាហ្វេ និងការហាត់ប្រាណ
ការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ពេកជិតម៉ោងគេង អាចធ្វើឱ្យមិនស្រួលពោះ និងរំខានការគេង។ កាហ្វេ តែខ្លាំង និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គួរប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសនៅរសៀល និងល្ងាច។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរហាត់ប្រាណស្រាល ឬធ្វើការងាររាងកាយក្នុងថ្ងៃ អាចជួយឱ្យរាងកាយត្រៀមសម្រាកបានល្អ ប៉ុន្តែគួរជៀសវាងការហាត់ខ្លាំងពេកជិតម៉ោងគេង។
ប្រសិនបើគេងមិនលក់ញឹកញាប់ ស្រមុកខ្លាំង ឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង ឬងងុយខ្លាំងពេលថ្ងៃ ទោះគេងគ្រប់ម៉ោងក៏ដោយ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។ ការគេងល្អគឺជាទម្លាប់ដែលអាចហ្វឹកហាត់បាន ប៉ុន្តែបញ្ហាខ្លះត្រូវការការពិនិត្យ។ ចាប់ផ្តើមពីយប់នេះដោយជ្រើសរើសទម្លាប់តូចមួយ ហើយធ្វើវាឱ្យជាប់លាប់មួយសប្តាហ៍។